退休族热爱徒步，这些保命知识必看

近日，一名因高反获救的女游客，牵动不少网友的心。

\n

10月2日，在海拔4700米的四川甘孜丹巴县丹东镇的卓雍措湖垭口附近，一名女游客出现高反、失温等情况，路过游客和当地警方、镇政府工作人员、医务人员接力救援，成功将女游客运送下山送至医院。

\n

\n

民警将女子背下山。图源 丹巴警方

\n

不少网友称涉事女游客系被其“搭子”抛弃，也有网友称她是在网上组的队。

\n

10月9日下午，被救女游客的母亲吴女士称，女儿脑水肿很严重，医生说她还没有脱离生命危险，8日进行了紧急手术，现在还没醒过来，医生说可能会做第二次手术，也许会醒过来，也许会成为植物人，只能进一步观察。

\n

这起事件为热爱户外探险的驴友敲响警钟，目前热衷于结伴徒步的退休老年群体更应高度警惕。

\n

徒步在退休的老年人群中日益流行。他们有着充裕的闲暇时间，把徒步当作晚年乐趣，既与伙伴们共享风景，又能活动筋骨、强身健体。然而，大家往往容易忽略高海拔地区的潜在风险——总觉得“跟着队伍走就安全”“来都来了不能退”，却忘了自身体能和适应力已不如年轻时，一旦出事，后果可能比年轻人更严重。

\n

高反不是“小难受”，老年人更要重视

\n

很多人以为高反只是“头痛、没精神”，忍忍就过去，其实它是身体对缺氧的“抗议”，处理不当可能危及生命。

\n\n 高反怎么来？海拔越高空气越稀薄，吸入的氧气就越少。当身体无法快速适应缺氧状态时，就会出现不适，这就是高反。一般在海拔2500米以上就可能发生，而像此次事件中的4700米高海拔地区，更是严重高反（如高原肺水肿）的高发区——这类严重情况多在快速进入高海拔地区1—4天内出现，尤其容易在夜间加重。\n 老年人的“软肋”：退休群体中，不少人可能有高血压、冠心病、慢性肺病等基础病，而高海拔的缺氧环境会直接加重这些病情；即使没有基础病，老年人的心肺功能、体能恢复力都有所下降，对缺氧的耐受度更低，出现高反后恢复更慢，风险也更高。\n\n

这两类人群，不建议去高海拔地区徒步

\n

计划和伙伴组队去高海拔地区前，一定要先做健康评估，这两类人群尤其要谨慎：

\n\n 严重低氧血症高风险者：比如有严重慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、间质性肺病、先天性心脏病、肺动脉高压的朋友，哪怕是较低海拔地区，也可能出现严重缺氧，不建议前往高海拔地区。\n 病情不稳定的慢性病患者：如果高血压、冠心病、颅内血管畸形等病情控制得不好，高海拔缺氧会让病情“雪上加霜”。若实在想去，必须先咨询专科医生，确认病情稳定且备好药物，否则坚决不能冒险。\n\n

退休族结伴高海拔徒步：

\n

这4点“保命准备”不能少

\n

如果身体条件允许，想去高海拔地区徒步，一定要做好以下准备：

\n\n 优先找当地向导，不盲目跟“野队”：退休朋友组队时，容易跟着“熟悉路线”的队友走，但山里的天气、路况变化快，只有当地村民最了解细节。如果连本地人都说“这里不能去”，千万别逞强——哪怕已经走了一半，也得及时回头。\n 带好“轻量级”应急装备，不用背太重的东西，但这几样必须有：保温毯（体积小，能快速保暖）、家用保鲜膜（可包裹身体减少热量流失，还能临时搭建简易庇护所），以及针对自身基础病的常用药（如降压药、救心丸）。\n 提前“慢适应”，不赶时间：别想着“一天爬到位”，给身体留足适应时间。比如要去3000米以上的地方，可先在2000—2500米的中等海拔地区住1天，再慢慢往上走；交通方式也尽量选火车或汽车（缓慢爬升），别直接坐飞机“空降”高海拔地区。\n 晚上住“低处”，别硬扛：人在睡眠时缺氧症状会更明显，和伙伴们规划行程时，尽量选择在相对低海拔的地方过夜，能减少夜间高反风险。\n\n

万一出现高反，这样处理才正确

\n

如果在徒步中感觉不舒服，别想着“不拖累队伍”而硬撑，及时告诉身边的伙伴，并按以下步骤处理：

\n\n 第一步：立刻停步，别再往高处走，哪怕离目的地只剩一点距离，也必须中止活动，原地休息——继续爬升会让高反加重。\n 第二步：有条件先吸氧，如果队伍里带了氧气瓶，轻微高反可按2升/分钟的流量吸氧，缓解不适。\n 第三步：按症状对症处理：\n\n

若只是头痛，可吃布洛芬或对乙酰氨基酚（常见止痛药，注意别和自身基础病药物冲突）；

\n

如以睡眠障碍为主，可考虑临时服用安眠药；

\n

若症状没好转（比如头痛加重、呼吸困难、意识模糊等），或2天内没有改善，必须尽快往低海拔走，一次至少下降300—500米，同时联系当地医院求助。

\n

退休后和伙伴们徒步，是为了享受生活、锻炼身体，千万别让“侥幸心理”毁了这份快乐。再次提醒，在高海拔地区游玩时如果出现了身体不适，千万不要硬撑，记得及时寻求帮助。（资讯）

\n

原标题：退休族热爱徒步，这些保命知识必看

\n

\n

\n